Для чего нужно употреблять гейнер атлетам?

Функциональное назначение этой спортивной добавки. Грамотная схема приема и несколько полезных советов.

Большинство атлетов, несмотря на природную волю, уверенность в своих силах и накачанные мышцы очень нерешительны в вопросе выбора спортивного питания. Они не могут определиться, какие добавки надо принимать, полезен ли гейнер, сколько его нужно пить и так далее. В такой ситуации важен совет, который поможет принять единственно верное решение.

Назначение

Чтобы понять, нужно ли пить гейнер, вы должны четко понимать назначение этой добавки. Итак, это питание представляет собой качественную углеводно-белковую смесь, основой которой является углеводы, вторые по процентному содержанию – белки, а остальное – витамины, креатин, микроэлементы и прочие добавки. Все это в комплексе создает мощную «ударную силу», способную быстро восстановливать организм, обеспечивать его энергией, давать толчок к росту мышечных волокон, надежно защищать от катаболизма и повышать уровень выносливости.

Принимать гейнер желательно в том случае, когда нужно быстро набрать вес. А разве такое бывает? – Конечно. К примеру, человек упорно тренируется и правильно питается (углеводы, белки, жиры – все поступает), но вес не растет. С такой проблемой часто сталкиваются люди с ускоренным обменом веществ и худощавым телосложением (эктоморфы). В этом случае жиры и углеводы просто не задерживаются в организме.

Что делает гейнер? Если принимать добавку в рекомендованной дозировке, то организм получает весь строительный материал в полном объеме (даже в случае интенсивных тренировок). При этом углеводы является источником энергии, а белки – «кирпичиками» для мышц.

Что качается атлетов с солидной массой и тех людей, которые склонны к ожирению, то им принимать гейнер не нужно. В противном случае возможен обратный эффект, когда полученные углеводы будут лишними для организма и просто «осядут» в новых жировых отложениях. Таким спортсменам стоит принимать ВСАА аминокислоты или протеины.

Но гейнер хорош не только для бодибилдеров. Эту добавку часто рекомендуется принимать представителям подвижных видов спорта, где основной упор делается на аэробные нагрузки. К примеру, углеводно-белковая смесь полезна футболистам, бегунам, боксерам и так далее. Таким людям гейнер полезен как мощный источник энергии – «топлива», необходимого для достижения новых результатов.

Особенности приема

Как получить ожидаемый эффект и не переборщить с дозировкой? Вы должны четко знать, сколько добавки необходимо в том или случае, когда нужно принимать коктейль, в каких случаях он будет наиболее эффективен. Вы можете купить дорогостоящие гейнер, но из-за неправильного приема он просто не принесет результат. Такое часто бывает.

Дозировка. Рекомендуемая порция всегда указывается на этикетке выбранной вами смеси (производитель пишет, сколько надо пить за один раз). Цифры могут различаться, но чаще всего рекомендуется принимать не более 100-150 грамм. Если вас кто-то уверяет, что результат приема добавки зависит от его количества – не верьте. Лишние компоненты организм все равно не примет – они выйдут естественным путем. Следовательно, вы смываете свои деньги в унитаз. Какой тогда смысл?

Особенности приготовления. Порцию смеси (100-150 грамм) нужно засыпать в емкость с любой жидкостью (по вашему усмотрению). Это может быть молоко, кефир, вода, сок и так далее. Главное, чтобы вкус напитка был приятен на вкус. Есть гейнеры, которые отлично пьются в случае смешивания с молочными продуктами, но абсолютно гадкие, если их мешать с водой. При этом учтите, что совмещение гейнера и молока дает большую калорийность.

Рекомендации по применению. Итак, вы определились, сколько углеводно-белковой смеси вам необходимо и приготовили коктейль. Остается решить, когда надо пить состав. Вот здесь есть несколько вариантов:

• если вы нормально питаетесь и в принципе довольно набором веса (но хотели бы лучших результатов), то можно принимать добавку исключительно в дни занятий;
• когда мышцы упорно не растут и вес не набирается (даже при полноценном рационе), то принимать гейнер лучше каждый день;
• оптимальное время приема: в дни тренировки – сразу после выхода из тренажерного зала, в свободные дни – по ½ порции утром и вечером.

Некоторые советы

Если вы еще не решили, сколько гейнера лучше пить, не торопитесь завышать дозировку. Начинайте с небольшого. Постепенно подрастает подкожный жирок? – Уменьшите прием или откажитесь от добавки вовсе. Хорошо прорисовывается рельеф, и тренировки дают ожидаемый результат? – Продолжайте в том же духе. Никаких изменений нет вообще? – Тогда увеличивайте дозу или подбирайте другой гейнер с большим объемом углеводов. Так шаг за шагом вы узнаете, подходит ли вам такой вид питания, и сколько его стоит пить.

Цены и где купить гейнер

Вывод

Ну, вот и все – теперь дело за вами. Принимайте решение, покупайте качественное спортивное питание и реализуйте самые смелые цели. Удачи.