Какое количество различных аминокислот необходимо принимать каждый день

На какие разновидности делятся аминокислоты. Какие из них наиболее важны. В каких продуктах питания их можно найти.

Каждый человек, который профессионально занимается спортом или же только начинает свой путь, знает все (или очень многое) о пользе и важности аминокислот для организма. И действительно, обеспечив рацион полным набором полезных веществ, можно гарантировать стабильный рост мускулатуры, крепкую иммунную систему, быстрое восстановление, заживление травм и так далее. Другое дело, что норма аминокислот — настоящая загадка для человека. Многие попросту не знают, какой должна быть суточная дозировка, и для чего принимать те или иные аминокислоты. Разберемся же с этими вопросами более подробно.

Когда, где и сколько?

Из всех аминокислот наиболее важные для организма — незаменимые. Причина проста — они могут попасть только через пищу или вместе со специальными добавками. При их нехватке возможны серьезные проблемы со здоровьем. Что касается эффективности тренировок, то в условиях дефицита аминокислот о каких-либо результатах и вовсе говорить не стоит.

Давайте же рассмотрим, какова суточная норма основной группы элементов:

1. Валин — мощный источник энергии для организма. Он поддерживает азотный баланс и участвует в биосинтезе пантотеновой кислоты. Валин можно получит из таких продуктов как мясо, молочные продукты, зерна, соя, грибы, хлебные злаки и так далее. Норма — 2,5 грамма в сутки. В случае дефицита появляется расстройство в координации движений, нарушаются функции нервной системы.
2. Изолейцин должен поступать в объеме 2 грамма в день. Это незаменимый помощник в вопросах роста мускулатуры. Содержится в таких продуктах, как яблоко, сыр, рыба, мясо, молоко и прочих.
   

3. Лейцин. Этот элемент — важный участник в синтезе холестерина и ряда других стероидов. Получить аминокислоту можно из таких продуктов питания, как мясо, бобы, соевая мука, лесные орехи и так далее. Дефицит изолейцина неизбежно приводит к нарушению работы щитовидки и снижению массы тела. Норма аминокислот в день — 4.6 грамма.
4. Лизин можно получить из яблока, молока, сыра, мяса, молока и так далее. Он необходим для стабильного синтеза гормонов, восстановления поврежденных тканей, активного роста мышечной массы. В случае нехватки лизина может произойти расстройство кровообращения, снижение уровня гемоглобина и задержка роста. Чтобы исключить описанные выше симптомы, необходимо принимать 4.1 грамма лизина в сутки.
5. Метионин незаменим в вопросах синтеза холина, адреналина и прочих ключевых соединений. Он принимает активное участие в обмене витаминов, жиров и фосфолипидов. Нехватка метионина приводит к существенному замедлению роста и развития. Содержится в твороге, растительных продуктах, рыбе (судаке, севрюге, соме, треске). Нехватка может стать причиной нарушения синтеза белков, тяжелых функциональных расстройств, замедления роста и развития. Чтобы обеспечить необходимый объем метионина, необходимо около 1.8 грамм элемента в сутки.
6. Тирозин содержится в миндальных орехах, семечках тыквы или кунжута, молочных продуктах. Данная аминокислота принимает участие в биосинтезе меланинов, гормона щитовидки, адреналина, дофамина и прочих. Нехватка тирозина может привести к слабоумию. Оптимальная дозировка этого компонента в сутки — 4.4 грамма.
7. Треонин — надежный помощник в вопросе поддержания белкового баланса, ускорения процессов роста, а также выработки коллагена и эластина. Кроме этого, прием треонина ускоряет процессы роста и способствует укреплению иммунной системы. Содержится треонин в лососе, растительных и молочных продуктах, а также мясе. Норма аминокислоты в день — 2.4 грамма.
8. Триптофан в достатке содержат такие продукты, как творог, сыр, мясо, коричневый рис. Прием аминокислоты ускоряет процессы роста и восстановления тканей, способствует выработке серотонина никотиновой кислоты. Острый дефицит аминокислоты может стать причиной туберкулеза, диабета, онкологических заболеваний и так далее. Норма триптофана минимальна (0.8 грамм в день), но она должна поступать в полном объеме.

   

9. Фенилаланин есть в сыре, говядине, молочных продуктах питания. К функциям таких аминокислот относится участие в производстве адреналина, обеспечении работы щитовидки, улучшении работы ЦНС и так далее. Нехватка таких аминокислот может привести к умственной отсталости. Норма добавки — 4.4 грамма.
10. Цистин — одна из тех аминокислот, которая неизменно должна попадать в организм человека. Цистин есть в сыре, луке, красном перце, чесноке, рыбе, мясе, молочных продуктах питания и так далее. Данная аминокислота эффективно связывает соединения мышьяка, улучшает энергетические процессы, поддерживает белковую структуру, играет роль одного из главных источников синтеза.

Цены и где купить аминокислоты для спортсменов

Итоги

Зная основные нормы аминокислот, можно с умом отрегулировать свой рацион и добиться максимальных результатов в спорте. Главное — быть внимательным к своему организму, а также стремиться к созданию идеального и здорового тела.