Есть ли смысл совмещать протеиновые добавки и аминокислотные комплексы

Назначение и особенности протеина и аминокислот. Для чего их принимают. Стоит ли совмещать их употребление.

Многие атлеты рекомендуют совмещать протеин и аминокислоты. Они уверяют, что принимая эти добавки вместе, можно добиться больших результатов — увеличить силу, добиться прироста мышечной массы, быстрее справиться с лишними жировыми отложениями. Но насколько это соответствует истине? Есть ли смысл принимать две схожие на первый взгляд добавки.

Кратко об особенностях

Итак, чтобы разобраться в актуальности таких советов, важно понимать особенности каждой из отдельно взятых добавок.

Протеин — специальная смесь, в основе которой содержится высокий процент белка (иногда может быть небольшое количество жиров и лактозы). На сегодня есть несколько видов такого продукта:

• • медленный протеин (к примеру, казеиновый белок). Его особенность — долгое расщепление в желудке и насыщение мышечных волокон в течение 4-7 часов. Такой вид спортивного питания стоит принимать для роста мускулатуры, остановки катаболизма, запуска анаболических процессов и так далее. Лучшее время для употребления — на ночь;
  • быстрый протеин (к примеру, сывороточный белок). Особенность продукта — более высокая скорость усваивания и высокий процент белка в составе. «Строительный материал» поступает к мышечным волокнам уже через 40-60 минут после попадания в желудок. Его стоит принимать 3-4 раз в день — по утрам, до и по завершении тренинга в спортзале.

Аминокислоты — уже готовый продукт, которые не задерживается в желудке и почти мгновенно всасывается в кровь. Это питательные вещества, которые являются «кирпичиками» каждой мышцы нашего тела. Аминокислоты — незаменимые помощники в вопросах роста мышечной массы, быстрого восстановления, ускорения выработки различных ферментов, антител и гормонов. От объема этих компонентов во многом зависит психический и физический тонус после занятий в тренажерном зале, мозговая деятельность, липолиз и так далее.

Аминокислоты представлены 20 различными компонентами. Из них девять — это незаменимые аминокислоты, а оставшиеся 11 — заменимые. К первой категории относятся элементы, которые не синтезируются у нас в теле, то есть получить их можно только из пищи, вторые (заменимые аминокислоты) полностью или частично синтезируются почками, печенью и другими органами.

Пить аминокислоты рекомендуется в периоды до начала тренинга и непосредственно после его завершения. Особенность спортивного питания в том, что оно почти не задерживается в желудке и уже через 20-30 минут попадает к точке назначения — мышечным волокнам.

А нужно ли совмещение?

Остается разобраться, можно ли вместе пить протеин и аминокислоты. Сразу отметим, что по своим свойствам эти добавки почти идентичны. Единственное, что аминокислотные комплексы лучше усваиваются, отличаются свободной формой и имеет более высокую цену. Что касается того, можно ли пить добавки вместе, то версии расходятся:

• одни уверяют, что совмещать протеин и аминокислотные комплексы — это возможность быстрее набрать мышечную массу, повысить эффективность тренировок, добиться большей энергии на занятиях и эффективнее подавить катаболические процессы. При этом рекомендуется пить протеин по утрам и вечерам, а аминокислоты до и по завершению занятий;
• другие сходятся во мнении, что совмещение этих двух добавок приводит к снижению эффективности аминокислот в свободной форме и уменьшению скорости их усвоения. А вот здесь и заключается ошибка большинства противников совмещения. Смешивание аминокислот с протеином действительно приводит к описываемым выше результатам, поэтому пить добавки в одно время действительно не рекомендуется, а вот распределять в течение дня — вполне допустимо.

Вывод

Таким образом, если вас следующий раз будут уверять в бесполезности приема двух добавок — протеина и аминокислот, не верьте. Такое совмещение, наоборот, помогает добиться результатов — быстрей нарастить мускулатуру, избавиться от жирка, подавить катаболические процессы и добавить силы. Главное — придерживаться дозировки и принимать комплексы в разное время.