Для чего, в какой дозировке и в какое время лучше всего пить аминокислоты

Разновидности аминокислот. Какую пользу они приносят организму. Грамотная схема применения этой добавки. Оптимальная форма.

Рост мышц и развитие нашего организма напрямую зависит от объема поступающих аминокислот. Эти элементы — строительный материал для белков, из которых и формируются наши клетки. «Львиную» долю аминокислот мы получаем из пищи, но все они расходуются на рабочие процессы — синтез гормонов, строительство связок и организацию остальных функций организма. Но это у обычного человека. В бодибилдинге потребность в аминокислотах выше. Следовательно, одной еды будет мало — мышцам нужно помогать.

Какие бывают виды добавки?

Аминокислоты бывают трех видов:

1. Незаменимые. Такие элементы организмом не синтезируются. Получить их можно двумя способами — через пищу или посредством приема специальных добавок. Часто рекомендуется принимать специальные аминокислотные комплексы (могут выпускаться в таблетках, капсулах, порошке или жидкости). К незаменимым аминокислотам относится изолейцин, лейцин, валин, лизин, фенилаланин и прочие.
2. Заменимые — элементы, которые организм способен синтезировать сам. Если личных резервов не хватает, то можно принимать аминокислоты в добавках. Здесь можно выделить аспарагин, аланин, глютамин, глицин и так далее.
3. Условно заменимые — те аминокислоты, которые могут вырабатываться в органах, но, как правило, в недостаточном объеме. В данную категорию включается цистин, тирозин, гистидин и аргинин.

Назначение

Перед тем как принимать аминокислоты в таблетках или любой другой форме, важно разобраться, зачем это вам необходимо. Такие добавки принимаются с целью:

• снижения болей после тренировок (особенно в период повышения нагрузок);
• помощи в восстановительном процессе;
• повышения общей эффективности занятий в спортзале;
• ускорения прироста мышечных волокон;
• снижения аппетита и помощь в уничтожении лишних жиров.

К слову, мало кто знает об одной из главных функций аминокислот — способности быстро и эффективно сжигать жирок. Объяснить это просто. Для усвоения белков нужна энергия. В итоге, чем больше аминокислот попадает в организм, тем выше энергозатраты, и тем быстрее сгорает жировая масса. Вот почему многие рекомендует принимать добавку в период сушки.

В чем преимущества и недостатки?

Если сравнивать аминокислоты с другими видами добавок (к примеру, обычным протеином или гейнером), то можно выделить целую группу плюсов:

• низкую калорийность;
• защиту от разрушения собственной мускулатуры (катаболических процессов). В случае нехватки аминокислот организм начинает расходовать собственный материал. Допускать этого нельзя;
• возможность использования вместе с протеином. Такое совмещение позволяет проработать рельеф и устранить лишний жир.

Если говорить открыто, то есть у аминокислот и ряд недостатков. Точнее, их всего два:

• высокая цена, которая не по карману многим атлетам. Главная причина — сложность технологии изготовления;
• небольшие дозы. Если проблем с деньгами нет, то можно обеспечить себя качественной добавкой и принимать по 10 грамм четырежды в сутки. При этом набор мышечной массы гарантирован. В случае с протеином дозировка должна быть в два раза больше.

Основные формы

Как уже упоминалось, аминокислоты выпускаются в самых различных формах — в виде таблеток, порошка, растворов, капсул и инъекций. Наиболее эффективным считается внутривенный вариант, но здесь высок риск возникновения побочных эффектов.

Если проводить сравнение с учетом цены и качества, то оптимальный вариант — жидкие аминокислоты. Их преимущество — легкая усвояемость, быстрый эффект, минимум побочных эффектов, удобство дозировки и приема.

Как и когда пить?

Считается, что принимать аминокислоты необходимо несколько раз в день. При этом каждый прием должен приходиться на следующие временные промежутки:

• утром. Во сне тело не получает дополнительного питания, поэтому после пробуждения нуждается в срочном подкреплении. Если ничего не предпринять, то запускаются катаболические процессы, буквально «уничтожающие» с трудом заработанные мышцы. Своевременная принятая порция добавки позволит избежать ненужных потерь;
• перед занятиями. Чтобы тренировка была максимально эффективной и продолжительной, за 30-40 минут до ее начала стоит принимать свою порцию добавки. При таком подходе мышцы получают необходимый объем строительного материала и быстроусвояемых аминокислот. Также повышается общая энергетика и производительность организма;
• после занятий. Активные нагрузки истощают тело. Те запасы аминокислот, которые и были, уже израсходованы. Во избежание катаболических процессов необходима новая порция «строительного» материала. Не секрет, что в период после тренировки открывается белковое окно, которое отлично закрывается порцией аминокислотного комплекса;
• на ночь. Здесь порция полезных компонентов гарантирует быстрое восстановление и обеспечивает стабильное питание мышечных клеток.

Что касается привязки к приему пищи, то рекомендуется принимать аминокислоты где-то за полчаса до или через полчаса после. При этом важный момент — соблюдение дозировки. Ее нарушение может стать причиной сбоев работы почек или ЖКТ.

Цены и где купить аминокислоты

Итоги

Выше мы рассмотрели, зачем и как принимать аминокислоты. Ниже подведем небольшие итоги:

• если вы уже пьете протеин, то «разбавлять» его аминокислотами нет смысла. Разве что, можно восполнить рацион bcaa;
• дневная дозировка должна высчитываться с учетом массы тела. К примеру, если ваш вес около 70 килограмм, то нормальная порция — 15-16 грамм, при 90-100 кг- 18-20 грамм и так далее. При этом считать необходимо не общий вес добавки, а конкретно массу аминокислот;
• суточную дозировку нужно делить на 2-4 части (о времени приема говорилось выше);
• пейте добавку в той форме, которая больше всего вам удобна.