Как можно убрать жир с коленей: питание и необходимые упражнения

Как можно убрать жир с коленей: питание и необходимые упражнения

Myprotein Impact Whey Protein

Как составить правильное меню для избавления от лишнего жира. Какие упражнения и маски помогут избавиться от отложений на коленях.

Жир на коленках способен «изуродовать» даже самые красивые ножки. Ученые объясняют данное явление определенными особенностями организма человека, его физиологией. Но это вовсе не значит, что с данным недостатком нужно мириться. Ниже мы рассмотрим, как убрать жир с коленей и какие упражнения пригодятся для данной работы лучше всего.

Начнем с питания

Устранение лишнего жира с области коленок подразумевает выполнение целого комплекса мер, включающего в себя нормализацию рациона, специальные упражнения и маски. При этом начинать необходимо с пересмотра подходов к питанию. Здесь нет ничего сложного. Особое внимание уделяйте молочным продуктам, курице, рыбе, овсянке, овощам и фруктам. Навсегда забудьте о вредных продуктах, содержащих быстрые углеводы. Кроме того, постарайтесь исключить из меню жирную, соленую и острую пищу.

Старайтесь сделать свой график питания нормированным, а стандартные порции разбивайте на несколько частей. Идеальное число приемов пищи в сутки — 5-6.

Физические упражнения

Многие интересуются, как убрать жир с коленей, и даже пытаются изменить свой рацион. Но корректировок в питании слишком мало для достижения результата — в дополнение стоит выполнять специальные упражнения. Задача тренировок — борьба с лишним весом в целом.

Одним из лучших решений является скандинавская ходьба. Ее суть — в быстром движении с применением лыжных палок. Преимущество — возможность больше времени побыть на свежем воздухе. Кроме того, заниматься можно в любое удобное время, не привязываясь к определенному графику.

физические упражнения

Конечно, скандинавская ходьба — лишь один из вариантов решения проблемы. Есть не менее эффективные упражнения, которые достойны пристального внимания:

  • Займите стандартную вертикальную позицию, весь вес перенесите на одну из ног, а вторую поднимите. Теперь начните вращать ее в колене в одну и другую сторону. В каждом из направлений должно быть совершено по 12-15 поворотов. Такое упражнение способствует качественной разминке коленного сустава и устранению ненужных отложений.
  • Установите ноги как можно плотнее друг к дружке. Кисти удерживайте на уровне пояса. Теперь выпустите воздух из легких, одновременно с этим делая шаг вперед и приседая в выпаде. В момент вдоха вернитесь в исходную позицию. Проделайте аналогичные упражнения и с другой ногой. Число повторений должно быть 15-20 для каждой.
  • Поставьте руки на поясницу. Приподнимите одну ногу таким образом, чтобы коленный сустав оказался на уровне тазовой области. Внешнюю часть стопы установите непосредственно перед собой, а носок тяните вовнутрь. После этого сделайте так, чтобы выкрутить ногу в обратном направлении, а перед вами осталась внутренняя часть стопы. Выполняйте такие движения для каждой из ног поочередно по 10-12 повторений.
  • Расставьте ноги на уровне плеч. Наберите в легкие воздух и согните правый коленный сустав с переносом веса на одну ногу. Начинайте выполнять наклоны с подпружиниванием на протяжении 12-15 секунд. После возвращайтесь в исходную позицию. Число повторений для каждой из ног — 12-15.
  • Поставьте кисти на пояс, ноги установите вплотную друг к дружке. На выдохе правую сгибайте в коленке, носок максимально приближается к телу, после чего нога распрямляется. В момент вдоха ее необходимо вернуть в первоначальную позицию. Число повторов должно равняться 18-20.
  • Поставьте ноги, чтобы они оказались немного шире плеч. Руки выпрямите, стопы разверните слегка вовнутрь. Делайте приседания. Число повторений — 16-18.
  • Установите ноги на ширине плеч, руки поднимите и вытяните перед собой. Одновременно с этим скрепите пальцы. На выдохе делайте приседание до момента, пока бедренная часть не будет параллельна половому покрытию. Задержитесь в данной позиции на 12-15 секунд. После этого делайте выдох и возвращайтесь в исходную. Сделайте небольшой отдых в течение 3-5 секунд и повторяйте все заново.
  • Займите позицию на боку. При этом нога, которая находится ниже, должна быть в слегка согнутом положении. Другой выполняйте 12-15 подъемов.

Специальные маски

Как уже упоминалось, для эффективного устранения жира с коленок нужны не только упражнения и правильное питание. Нелишним будет сделать и маску для коленных суставов. Если готовить составы по рецептам нет ни желания, ни времени, то можно приобрести уже готовые средства в аптечном киоске.

Более простой и бюджетный вариант — приготовление состава на основе капусты. Процесс весьма прост. В качестве основы берется молодая капуста, которая мелко режется, засыпается в специальную емкость и смешивается с кефиром (сметаной). После этого состав смешивается до нужной консистенции, наносится на коленку и покрывается тонкой пленкой. В качестве альтернативы можно использовать хлопчатобумажную ткань. Время компресса — около получаса.

Еще один эффективный компресс готовится на основе обычного меда. Процесс обертывания осуществляется по такому же принципу. До посещения душевой комнаты после маски сделайте небольшой массаж с помощью специальных косметических средств.

обертывание для похудения

Нельзя не отметить и целебное действие голубой глины. Для приготовления глиняную смесь нужно смешать с водой и хорошенько перемешать. В итоге должен сформироваться густой состав. После этого смесь наносится на коленку с обязательным оборачиванием тонкой пленкой. Для усиления эффекта желательно надеть штаны из толстой ткани. Время такой процедуры — около трех часов.

Итоги

Если с умом продумать рацион питания, регулярно выполнять упражнения и делать маски, то можно навсегда избавиться не только от жировых отложений на коленках, но и от лишнего веса в целом. Главное — поставить для себя цель и идти к ней, несмотря ни на что.

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля