Какие витамины лучше пить при диете?

Самые эффективные витамины, которые помогают худеть. Какие витамины лучше пить при похудении?

Проблема лишнего веса всегда была актуальной у представительниц женского пола. Многие садятся на диету, не задумываясь о последствиях для своего здоровья. Это очень часто приводит к развитию различных патологий по причине потери организмом необходимых питательных веществ в данный период. Витамины для худеющих женщин также играют огромную роль в процессе диеты, так как они поддерживают ее самочувствие и функционирование организма на должном уровне.

Способствуют ли витамины похудению

Независимо от выбранной методики похудения из рациона питания будут удалены многие блюда, следовательно, организм человека будет недополучать значительное количество важнейших питательных веществ. Нехватка витаминов в свою очередь будет провоцировать накопление жира. Это происходит потому, что организм пытается восполнить необходимый уровень этих микронутриентов. При этом мужчина или женщина начинают все чаще употреблять пищу в объемных порциях. В процессе диеты чрезмерный аппетит лишь усугубит проблему и не позволит избавиться от лишних килограммов.

Опираясь на такое свойство организма, врачи советуют в такой период не только перестроить свой рацион питания, но и обогатить его витаминизированными продуктами. В основе многих диет лежит употребление различных овощей и фруктов, но не в каждый сезон года их можно свободно купить. Поэтому очень часто рекомендуют во время похудения принимать определенные аптечные витамины или специальные их комплексы.

Витамины при похудении играют важную роль, так как являются катализаторами различных биохимических процессов в организме и повышают активность ферментов. Нарушенный обмен веществ не позволит достичь желаемого результата, а только вызовет ухудшение здоровья в процессе диеты. Для его нормализации важно принимать определенные микронутриенты, которые помогут восстановить правильное функционирование организма и избавиться от лишней жировой прослойки.

Витамины для похудения и улучшения обмена веществ

В природе существует целый ряд витаминов, благоприятно воздействующих на метаболизм человеческого организма. Для того чтобы их прием оказал положительный эффект на снижение веса, необходимо точно рассчитать суточную потребность, учитывая их поступление с продуктами питания и аптечными препаратами. Ниже будут рассмотрены наиболее эффективные витамины для похудения.

Витамины с хромом

Функции данного элемента заключаются в следующем:

• улучшает метаболизм организма. Под его воздействием углеводы преобразуются в гликоген, а не задерживаются в виде жировых отложений;
• нормализует содержание холестерина;
• помогает организму очиститься от вредных веществ;
• снижает желание употребления сладостей и чувство голода. Такая тяга очень часто возникает после окончания диеты, что может привести к отрицательному результату. Начиная употреблять сладости в данный период, человек может не только вернуть избыточный вес за короткое время, но и набрать еще большее количество лишних килограммов;
• улучшает функционирование щитовидной железы. Отклонения в ее работе нередко приводят к сбоям в обмене веществ и возникновению лишних килограммов;
• участвует в процессе образования энергии посредством вовлечения жировых клеток в обмен веществ;
• увеличивает выносливость при тяжелых физических нагрузках;
• поддерживает уровень сахара в крови в норме путем воздействия на выработку инсулина;
• замедляет преждевременное старение;
• благодаря участию в процессе образования коллагена способствует упругости кожи, делая ее подтянутой.

В сутки организм женщины нуждается в 50 мкг хрома, а мужчины – в 60-70 мкг. Если процесс похудения сопровождается усиленными физическими нагрузками, то организму необходимо 150-200 мкг элемента. Естественно, такую дозировку сложно получить из продуктов, указанных в меню диеты, поэтому врачи настоятельно рекомендуют принимать соответствующие витамины. Самыми эффективными из них считаются препараты на основе хрома и карнитина. Их применение не только приведет показатели веса в норму, но и сделают ваши контуры тела более подтянутыми и привлекательными.

Важно: перед приемом хрома обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как перенасыщение им организма может привести к развитию опасных осложнений.

Препараты хрома отличаются высокой результативностью при использовании их во время похудения. Но не стоит забывать о строго нормируемой дозировке и регулярных физических упражнениях, в сочетании с которыми данные витамины помогут достичь желаемого результата намного быстрее.

Витамин С

Основные функции аскорбиновой кислоты:

• уменьшает концентрацию холестерина в крови;
• превращает глюкозу в энергию;
• снижает уровень триглицеридов;
• участвует в важнейших метаболических процессах, способствующих расщеплению жиров;
• способствует образованию коллагена и усвоению железа;
• поддерживает нормальное функционирование пищеварительной системы, участвуя в образовании желудочного сока;
• является незаменимым элементом в процессе выработки карнитина и тироксина, которые способствуют устранению жировой прослойки;
• нормализует эмоциональное состояние и помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Нервное напряжение нередко становится причиной развития ожирения.

Человеку необходимо в сутки не менее 60 мг витамина С, поэтому при составлении рациона питания во время диеты необходимо подбирать овощи и фрукты с достаточным его содержанием. В том случае, если по сезону эти продукты тяжело приобрести или их цена слишком высока, рекомендуется воспользоваться аптечными добавками.

Витамин Е

Во время периода снижения веса токоферол оказывает на организм следующие положительные воздействия:

• регулирует деятельность щитовидной железы, ведь от ее нормального функционирования во многом зависит протекание процессов метаболизма;
• предотвращает развитие стресса;
• превращает жировые клетки в мышечную массу.

Ежедневно женщинам и подросткам рекомендовано употреблять 7-8 мг ацетата токоферола, а мужчинам — 10 мг. При назначении дозировки врачи учитывают возраст, пол и функциональное состояние организма. Важность витамина Е для человека бесспорна, но принимать его необходимо в строго указанном количестве, так как возможна передозировка, которая проявляется аллергическими реакциями, тошнотой и диареей. Если на диету садится человек с гипертонией или сердечной патологией, то перед покупкой витамина необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом по поводу правильной суточной дозы препарата.

Аптечную добавку можно приобрести в виде капсул, масляного раствора или ампул для внутримышечных инъекций. Нежелательно совмещать прием токоферола со слабительными или снотворными, так как это ослабит его усваивание.

Витамины группы В для похудения

Питательные вещества этой группы очень полезны вследствие следующих функций:

1. В1 — расщепляет жиры, поддерживает работу ЖКТ, нормализуя кислотность, стабилизирует состояние нервной системы. Им богаты орехи, яйца, фасоль, молочные и злаковые продукты. Женщинам ежедневно необходимо 1,1 мг, мужчинам – 1,2 мг. При тяжелых физических нагрузках допускается прием 2,5 мг;
2. В2 – нормализует функции щитовидной железы, ускоряет обмен веществ, снимает нервное перенапряжение, преобразует жиры в энергию. Содержится в печени, почках, капусте, шпинате, орехах, гречке, пшенице. Суточная доза для женщин – 1,8 мг, для мужчин – 2 мг;
3. В3 – контролирует содержание глюкозы в крови и образование гормонов щитовидной железы, помогает уменьшить аппетит. Его источниками служат печень, сердце, тунец, лосось, яйца, горох, фасоль. Для взрослых суточная доза составляет 16 мг (мужчины) и 18 мг (женщины);
4. В4 – регулирует расщепление жиров и преобразование их в энергию. В день рекомендуется употреблять 500 мг, а при различных патологиях дозировка может значительно увеличиться. Холин присутствует в печени, огурцах, шпинате, морковке;
5. В5 – участвует в процессе утилизации жиров. Ежедневный прием включает 40-80 мг пантенола. Его источниками служат горох, курица, цветная капуста, печень, гречка.
6. В6 – улучшает настроение и оказывает схожее действие с витамином В3. Среднесуточная дозировка составляет 1,5-2 мг. Содержится в гречке, орехах, морепродуктах, печени, кукурузе, капусте.
7. В8 – воздействует на сжигание излишних жиров, ускоряет обменные процессы, нормализует деятельность нервной системы, стимулирует нормальную работу кишечника, сохраняет здоровый вид кожи и волос. Дневная норма витамина – 500 мг. Натуральные источники – крупы, цитрусовые, капуста, печень, молоко.
8. В9 – контролирует обмен жиров, благотворно влияет на работу пищеварительной системы и предотвращает преждевременное старение. Суточная доза – около 400 мкг. Присутствует vitamin В9 в куриной печени, шпинате, спарже, фасоли.
9. В12 – является важным элементом метаболических процессов, протекающих в организме человека. За сутки необходимо употреблять 3 мкг цианокобаламина. Содержится он в рыбе, печени, почках, яйцах, молоке.

Витамин Д

Очень полезен в период снижения веса благодаря тому, что он отвечает за образование лептина. Данное вещество дает организму чувство насыщенности заставляет человека меньше ощущать голод. В виде таблеток витамин Д для похудения лучше принимать перед сном в количестве 2,5-5 мг. Наибольшее его содержание отмечается в печени трески, а также в других видах рыб. Как жирорастворимый элемент его необходимо принимать в строгой дозировке, так как избыток может вызвать негативные последствия.

Витамины Омега 3 для похудения

Данные микронутриенты также участвуют в образовании лептина, поэтому их весомый вклад заключается в следующем:

• снижение аппетита;
• ускорение обменных процессов;
• превращение жировых клеток в энергию;
• регулируется уровень глюкозы.

Действие данных веществ напрямую зависит от занятий спортом во время снижения веса. Организм неспособен сам продуцировать их, поэтому важно принимать следующие продукты:

• жирная морская рыба и ее икра. Употреблять нужно –5 р. в неделю в количестве 100-120 г;
• льняное масло. 1 ст.л. в день обеспечит организм необходимой суточной дозой. Его можно сразу запить водой и съесть ломтик черного хлеба, также допускается как заправка к салатам;
• рыбий жир. Вкус данного продукта неприятный, поэтому можно использовать специальные капсулы.

Важно: не превышать суточную дозу, могут возникнуть опасные последствия для здоровья.

Витамины Компливит

Данный комплекс содержит минералы и компоненты, помогающие бороться с избыточным весом. В «Компливит сияние» входят витамины А, С, Е и многие из группы В. Основной элемент, который воздействует на лишние килограммы – экстракт зеленого чая. Его функции заключаются в следующем:

• снижение уровня холестерина;
• нормализация деятельности кишечника;
• ускорение метаболизма;
• уменьшение чувства голода;
• расщепление жиров.

В инструкции указано, что ежедневная дозировка составляет 1 капсулу, которую необходимо принимать во время еды, разжевывая ее при этом. Таблетки обладают фруктовым привкусом, поэтому это не составит особого труда. Курс приема – 1 месяц. Употреблять данные витамины можно и целый год, делая перерыв между приемами – 30 дней. Для снижения веса только Компливита будет недостаточно, параллельно нужно соблюдать диету и делать физические упражнения.

Важно: не рекомендуется совмещать препарат с другими витаминно-минеральными комплексами во избежание передозировки.

Витамины Доппельгерц для похудения

Основу данного препарата составляет линолевая кислота, которая и является катализатором процесса расщепления и сжигания жиров. Также витамины содержат экстракт зеленого чая, карнитин и хром, которые помогают ускорить обменные процессы организма, нормализовать состояние нервной системы и придают здоровый вид коже и волосам. Они выпускаются в виде шипучих таблеток и противопоказаны людям, склонным к аллергиям и кишечным расстройствам. Как и предыдущие витамины, их рекомендуют выпивать во время еды в течение 1 месяца. Ежедневно необходимо принимать по 3 капсулы, запивая большим количеством воды. По отзывам покупателей – это очень хороший препарат, с помощью которого можно избавиться от 5 кг лишнего веса за 1 месяц.

Витамины Витрум

Очень действенный препарат, так как содержит компоненты, оказывающие непосредственное влияние на углеводный и липидный обмен. Они помогают преобразовать жировые клетки в необходимую энергию для организма, что очень важно при похудении, особенно в процессе спортивных занятий (например, фитнес). Принимать нужно по 1 таблетке ежедневно, желательно перед завтраком, запивая большим количеством воды. Курс составляет до двух месяцев.

Кроме вышеперечисленных препаратов существует множество недорогих витаминов для снижения веса или «премиум» класса, например «Алфавит диета», be-fit и др. Состав многих из них отличается незначительно, но все равно перед приемом каждого из них стоит обратиться к специалисту для установки точной дозировки.